기초대사량·칼로리 계산기

기초대사량 (BMR) - Harris-Benedict 공식:
• 남성: 66 + (13.7 × 체중kg) + (5 × 신장cm) - (6.8 × 나이)
• 여성: 655 + (9.6 × 체중kg) + (1.8 × 신장cm) - (4.7 × 나이)

BMI (체질량지수):
• BMI = 체중(kg) ÷ (신장(m) × 신장(m))
• 저체중: 18.5 미만
• 정상: 18.5~22.9
• 과체중: 23~24.9
• 비만: 25 이상

TDEE (총 에너지 소비량):
• 거의 운동 안함: BMR × 1.2
• 가벼운 활동: BMR × 1.375
• 보통 활동: BMR × 1.55
• 많은 활동: BMR × 1.725
• 매우 많은 활동: BMR × 1.9

체중 조절 가이드:
• 체중 감량: TDEE - 500kcal (주당 0.5kg 감량)
• 체중 증량: TDEE + 500kcal (주당 0.5kg 증량)
• 체중 유지: TDEE 유지