벤치프레스 1RM
예상 1RM (1회 최대 중량)
92.0 kg
훈련 강도별 권장 중량
95% 1RM
87.4 kg
1-2회 (최대근력)
90% 1RM
82.8 kg
2-3회 (최대근력)
85% 1RM
78.2 kg
4-6회 (근력)
80% 1RM
73.6 kg
6-8회 (근비대)
75% 1RM
69.0 kg
8-10회 (근비대)
70% 1RM
64.4 kg
10-12회 (근지구력)
65% 1RM
59.8 kg
12-15회 (근지구력)
60% 1RM
55.2 kg
15+회 (워밍업)
※ Epley 공식: 1RM = 중량 × (1 + 반복횟수 ÷ 30)
※ 정확도는 반복횟수 1~10회에서 가장 높습니다
※ 10회 이상 반복 시 실제 1RM과 차이가 있을 수 있습니다
※ 실제 1RM 측정 시에는 반드시 보조자와 함께 안전하게 진행하세요